La respiration : un automatisme que l'on peut contrôler

🌬 Pourquoi parler de respiration ?

On respire entre 15 000 et 20 000 fois par jour.

Et pourtant, combien d’entre nous savent vraiment comment ils respirent ?

En sophrologie comme en chant, la respiration n’est pas seulement un réflexe vital : elle est un levier puissant de transformation.

Elle agit sur notre corps, notre système nerveux, nos émotions… et même sur notre voix.

Dans un monde où tout va vite, réapprendre à respirer peut devenir un acte de santé, de recentrage, de créativité.

Cet article vous propose de mieux comprendre ce que vous faites sans y penser… pour en faire un outil conscient et quotidien.

💡 Que se passe-t-il quand on respire ?

La respiration est à la fois automatique et volontaire : elle dépend du système nerveux autonome, mais peut être modulée consciemment.

C’est un lien direct entre le corps et l’esprit.

Sur le plan biologique, respirer permet :

• d’oxygéner les cellules (via les échanges gazeux dans les poumons),

• d’éliminer le dioxyde de carbone,

• et de réguler l’équilibre acido-basique du sang.

Mais ce n’est pas tout. La respiration influence directement :

• la fréquence cardiaque,

• la pression artérielle,

• la tension musculaire,

• la libération d’hormones du stress (comme le cortisol),

• la réponse émotionnelle.

  
  

❤️ La cohérence cardiaque : quand respiration et cœur s’harmonisent

Popularisée en France par le Dr David Servan-Schreiber, la cohérence cardiaque est une pratique respiratoire simple qui consiste à synchroniser son souffle pour réguler le système nerveux autonome.

Comment ça marche ?

3 fois par jour, pendant 5 minutes, respirez à un rythme de 6 respirations par minute (inspiration de 5 secondes, expiration de 5 secondes).

Ce rythme particulier crée un équilibre entre le système nerveux sympathique (action) et parasympathique (repos).

Cela favorise :

• une diminution du stress et de l’anxiété,

• une meilleure concentration,

• une meilleure récupération,

• une régulation des émotions.

  
  

🧠 Les effets sont validés par de nombreuses études en neurosciences (HeartMath Institute, Institut de Cardiologie de Montréal, Inserm, etc.).

🌿 Quelques types de respiration

En sophrologie et en chant, on utilise plusieurs formes de respiration, chacune ayant une fonction spécifique :

1. Respiration thoracique

• Localisée au niveau de la poitrine.

• Associée au stress, à l’urgence, à l’émotion.

• Moins profonde, souvent automatique et rapide.

➡️ Intéressante pour exprimer des émotions fortes en chant, mais peu utile au quotidien pour se détendre.

2. Respiration abdominale ou diaphragmatique

• Implique le diaphragme (muscle situé sous les poumons).

• Le ventre se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration.

• Plus profonde, lente et régulatrice.

➡️ Favorise le calme, la concentration, l’ancrage. C’est la respiration de base en sophrologie et pour un bon soutien vocal.

3. Respiration complète (ou respiration yogique)

• Combine les 3 étages respiratoires : abdominal, costal (côtes) et claviculaire.

• Elle permet une expansion maximale des poumons.

➡️ Excellente pour les vocalises, la prise de parole, les pratiques méditatives.

4. Respiration alternée (Nadi Shodhana, en yoga)

• Respiration par une narine à la fois, en alternance.

• Apaise le système nerveux, clarifie l’esprit.

➡️ Idéale pour se recentrer avant une performance artistique, un examen ou pour apaiser le mental le soir.

🕊 Comment intégrer la respiration dans votre quotidien ?

Pas besoin d’être chanteur ou yogi pour bénéficier des effets du souffle conscient.

Voici quelques idées simples :

☀️ Au réveil :

Faites 5 grandes respirations abdominales allongé(e), mains posées sur le ventre, pour bien commencer la journée.

🧘‍♀️ En journée :

Pratiquez 1 à 3 fois par jour la cohérence cardiaque (voir plus haut) : dans les transports, au bureau, entre deux rendez-vous…

🎤 Avant une prise de parole :

Respirez lentement, en conscience, en allongeant l’expiration pour calmer le trac.

🌙 Le soir :

Adoptez la respiration en carré : 4 temps d’inspiration, 4 temps de rétention, 4 temps d’expiration, 4 temps de pause. Idéale pour l’endormissement.

🎶 Et la voix dans tout ça ?

La respiration est le socle de la voix.

En chant comme en parole :

• elle soutient la projection vocale,

• permet de moduler le timbre et l’intensité,

• et influence directement la justesse et la stabilité de la voix.

  
  

Une respiration libre, posée, consciente permet d’avoir une voix plus affirmée, plus posée, plus vivante.

Et donc… d’occuper pleinement sa place.

🔍 Pour aller plus loin :

• Respire : La nouvelle respiration — Dr David O’Hare

• Guérir — Dr David Servan-Schreiber

• La cohérence cardiaque — David O’Hare, éditions Thierry Souccar

• Les pouvoirs du souffle — Marie-Pierre Dillenseger

• Études HeartMath Institute : www.heartmath.org

• Recherches Inserm sur stress et respiration : www.inserm.fr

  
  

💬 En résumé

Respirer, c’est vivre. Respirer en conscience, c’est mieux vivre.

Prenez le temps, quelques minutes par jour, de respirer pour vous.

Que ce soit pour apaiser une émotion, mieux chanter, vous ancrer ou vous régénérer.

Votre corps, votre mental… et votre voix vous remercieront.

A bientôt.