Dormir pour de vrai – Le sommeil, notre bien-être trop souvent malemené

Bien dormir c'est tout un programme !

Oui! C'est un acte de soin, de bon sens mais dans nos vies bien remplies, il n'est pas toujours privilégié.

Chaque jour, nous vivons de nombreuses expériences, nous rencontrons nos congénères, nous apprenons, bougeons, chantons....

Et chaque nuit… nous dormons.

Enfin, en théorie.

Parce que dans les faits, nombreuses sont les personnes qui ont des difficultés d'endormissement ou qui se réveillent la nuit, ou encore qui se réveillent le matin plus fatigués qu’au coucher.

Cela vous arrive à vous aussi d'avoir hâte de retrouver votre lit douillet dès que le réveil sonne?

Oui?

Alors cet article va vous intéresser.

Le sommeil, même s'il nous échappe et nous fait défaut, est un précieux ami avec lequel il est nécessaire de se réconcilier.

Il restaure, équilibre, nettoie, répare, et nous permet d'être plus efficaces dans notre quotidien.

Un chantier nocturne essentiel

Durant le sommeil, notre corps ne fait pas "pause" :

• Notre cerveau trie les informations de la journée comme un bibliothécaire très organisé.

• Nos cellules se régénèrent.

• Notre système immunitaire fait le ménage.

• Notre équilibre émotionnel s'ajuste.

Le manque de sommeil régulier augmente les risques de troubles de l’attention, de l’humeur, de surpoids, de maladies cardio-vasculaires…

Quand le sommeil se fait désirer…

L’insomnie ne vient pas toujours frapper à grands coups.

Elle peut être insidieuse, sournoise, fragmentée.

Deux cas fréquents :

1.Le temps d’endormissement s’éternise

Vous êtes dans le lit, les yeux grands ouverts.

Le corps est fatigué, mais le mental s’emballe : la journée défile, les soucis surgissent, les "il faut que…" prennent le relais.

Ce qu’il se passe : votre système nerveux est resté en mode "action", au lieu de basculer en mode "repos".

La sophrologie peut aider à redescendre : en ralentissant le souffle, en relâchant les tensions, en canalisant le mental. Par exemple : un scan corporel, une respiration abdominale ou une visualisation d’un lieu calme peuvent favoriser le passage à l’endormissement.

2. Les réveils nocturnes fréquents

Il est 2h… ou 3h30… et vous voilà éveillé.e, alerte, parfois même angoissé.e.

L’esprit s’agite, impossible de retrouver le sommeil.

Ce qu’il se passe : souvent, une montée de cortisol (l’hormone du stress), un inconfort corporel ou une anxiété sous-jacente.

Quelques gestes simples peuvent aider :

• Ne pas allumer son téléphone ni regarder l’heure (sinon, le cerveau "s’active").

• Pratiquer une respiration douce et consciente, comme la respiration 4-6 : inspirez 4 secondes, expirez 6.

• Lire une lecture apaisante, relaxante, fantastique

• Vous pouvez aussi répéter mentalement un mot apaisant (calme, douceur, paix…) ou imaginer votre corps qui s’enfonce dans un matelas de nuages.

  Petit secret : fredonner doucement ou chanter intérieurement une mélodie lente, comme une berceuse ou un air familier, peut aussi calmer les tensions nocturnes.

Et si on respirait un peu mieux avant d’aller dormir ?

Un bon sommeil commence… bien avant le coucher. Il commence dans la journée, dans notre capacité à nous poser, à relâcher, à respirer.

👉 Un petit exercice ?

Asseyez-vous confortablement, les pieds ancrés dans le sol.

Fermez les yeux.

Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre.

Expirez doucement par la bouche en relâchant les épaules.

Répétez 5 fois.

Sentez-vous comme le souffle devient plus calme ?

Le cerveau adore ça. Et il le rend bien.

La voix du sommeil ?

Le chant et le sommeil ont plus de points communs qu’il n’y paraît :

• Tous deux demandent du relâchement musculaire, notamment au niveau du visage, de la gorge, du diaphragme.

• Tous deux sont perturbés par le stress, les tensions internes, les pensées qui tournent en boucle.

• Et tous deux peuvent se nourrir l’un de l’autre.

Je conseille parfois à mes élèves ou aux personnes que j'accompagne de chanter doucement une berceuse ou même de fredonner avant d’aller se coucher.

Le simple fait de vibrer, de se concentrer sur un son, de relier souffle et voix... apaise le système nerveux.

5 habitudes qui favorisent le sommeil Mais bonne nouvelle : retrouver un bon sommeil, ça se travaille !

1. 📵 Éteindre les écrans au moins 1h avant le coucher (la lumière bleue retarde l’endormissement).

2. ☕ Limiter les excitants (café, alcool, sucre) en soirée.

3. 🕯️ Créer un rituel doux : une tisane, une respiration, une lumière tamisée.

4. 🛏️ Aller au lit quand les premiers signes de sommeil apparaissent (bâillements, paupières lourdes…).

5. 🎧 Écouter une séance de sophrologie guidée ou une musique relaxante pour accompagner l’endormissement (ou se rendormir en pleine nuit).

   
   

Et vous, comment dormez-vous ?

Le sommeil, ce n’est pas qu’une question d’heures, c’est aussi une question de qualité, de rythme et d’écoute de soi.

Alors si vous ressentez le besoin d’apprivoiser vos nuits, de retrouver un endormissement naturel, une détente profonde, ou tout simplement d’être plus en forme au réveil… je peux vous accompagner.

En séance individuelle, en atelier, ou même à travers une séance audio personnalisée… le sommeil peut redevenir votre ami.

A bientôt!